こんにちは、ラボです。
サーカディアンリズムという言葉を聞いたことがありますか？
サーカディアンリズムは一般的に体内時計といわれているようですが、もう少し詳しい意味があるようです。
そこで、サーカディアンリズムの意味や周期を整える方法などを調べてみました。
≪先にまとめ≫
| サーカディアンリズムとは | サーカディアンリズムの役割 | サーカディアンリズムの周期を整える方法 |
| ・地球の自転に合わせた身体の24時間周期のリズムのこと | ・生体リズムの調整 | ・朝日を浴びる ・規則正しい生活をする |
サーカディアンリズムとは｜意味・役割・周期を整える方法
サーカディアンリズムの意味をちょっと詳しく調べてみると、サーカディアンリズムには次のような意味があることが分かりました。
≪サーカディアンリズムとは≫
人は通常、朝に目覚め、夜に眠るなど、地球の昼夜変化に合わせた生活を営んでいる。この地球の自転周期に合った約24時間周期のリズム“サーカディアンリズム”は睡眠・覚醒のほか、血圧や神経活動、ホルモン分泌などにもみられ、生命活動を営むうえで重要な役割を担っている。
引用：http://shinkoh-igaku.jp/mokuroku/data/777.html
サーカディアンリズムとは『地球の自転に合わせた身体の24時間周期のリズムのこと』だったのですね。
ちなみに、サーカディアンリズムは日本では「概日(がいじつ)リズム」と呼ばれているそうです。
サーカディアンリズムの役割とは
概日リズムとも呼ばれるサーカディアンリズムにはどのような役割があるのでしょうか？
≪サーカディアンリズムの役割≫
- 生体リズムの調整
サーカディアンリズムの役割を調べてみると、サーカディアンリズムには『生体リズムの調整の働き』があることが分かりました。
そこで、サーカディアンリズムは、どんな生体リズムを調整する働きがあるのかを調べてみました。
すると、「サーカディアンリズムには睡眠などの生体リズムを調整する働きがある」ことが分かりました。
サーカディアンリズムを図にすると以下のようになるようです。
引用：https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/rouka/rhythm.html
サーカディアンリズムが乱れるとどうなるの？
サーカディアンリズムは、睡眠などの生体リズムに作用する働きがあることが分かりました。
では、サーカディアンリズムが乱れるとどのようなことが起こるのでしょうか？
サーカディアンリズムが乱れると「病気をしやすくなったり睡眠リズムが乱れるなど生活一般の障害が発生する要因になる」といわれていました。
サーカディアンリズムの周期を整える方法
サーカディアンリズムの周期が乱れると、さまざまな健康への影響があることが分かりした。
なので、体調を崩さないために、なるべくサーカディアンリズムの周期が乱れないようにしたいものですね。
では、サーカディアンリズムの周期はどのようにすれば整うのでしょうか？
そこで、サーカディアンリズムの周期を整える方法を調べてみました。
≪サーカディアンリズムの周期を整える方法≫
- 朝日を浴びる
- 規則正しい生活をする
サーカディアンリズムの周期を整えるには『朝日を浴びる』のが一番良いといわれてました。
朝日を浴びると、ずれていたサーカディアンリズム(概日リズム)がリセットされるということです。
『サーカディアンリズムを整えるには規則正しい生活をするのも大事』とありました。
食事の時間・寝る時間を同じに同じ時間にすることで、サーカディアンリズム(概日リズム)が乱れにくくなるそうです。
リズムとは周期のことなので、周期的な規則正しい生活は、サーカディアンリズムが乱れないようにするためにとても大事なことなのでしょうね。
身心の基本的なリズムを整えていきたい…
このように思ったときは、規則正しい生活を心がけて、サーカディアンリズム＝体の健康を整えていきましょう。
そして、身体のリズムを整えながら、心のリズムを整えることにより、身心の健康が満たされていくのではないかと思います。
心のリズムを整えるには、心のよりどころが必要です。
心のよりどころとは、『自分が何を信じて生きているのかを自覚する』ことです。
『自分が何を信じて生きているのか分からない…』
このような方もいると思います。
また、このような方は多いと思います。
『自分が何を信じて生きてるのか知りたい…』
このように思ったときは人生とは何か｜人は何のために生まれてきたのか｜生きる意味とはを参考にしてみてください。
人は、明確に『生きる意味』を見つけたとき、『自分が何を信じているのか』を明確に理解できるようになると思います。
まとめ
体内時計といわれるサーカディアンリズム(概日リズム)について調べてきました。
「サーカディアンリズムとは地球の24時間のリズムに合わせた人間の生体リズムのこと」ということが分かりました。
また、サーカディアンリズムが乱れると睡眠障害やさまざまな病気の原因になることも分かりました。
サーカディアンリズムのことを調べてみて、「サーカディアンリズムは毎日の健康にとても大事なリズム」ということが分かって良かったです。
身体のリズムはサーカディアンリズムが大事ですが、心のリズムは心のケアが大事です。
心のケアの記事もあるので、心のケアが気になる方は参考にしてみてください。
↓心のケアの記事
